brzuch i martwy ciag

witam na wstepie kilka slow o mnie: lat 26, cwicze mniej lub bardziej regularnie, zwykle 3xtydz dzien 1: klata, biceps, brzuch dzien 2: bary, plecy(skromnie ze wzgledow opisanych ponizej), triceps, brzuch dni bez terningu - bieganie (choc malo systematycznie) cwiczenia na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

[...] 5x20 SOBOTA -Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Za moment [...]

[...] 4 s. 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 15-12-10-8 martwy ciąg 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] DO TYCIA/ CHUDNIECIA Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 15 lat broda, zakola sie robia, klatka, plecy brzuch owlosione bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 150x8kg Przysiad 160x10kg Wyciskanie na lawce poziomej 140kg Witam, jestem [...]

[...] Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami 2,5 non stop Ilość spożywanego białka: 2-2,5 cykl 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 łapie brzuch na cyklu dorzuce Ilość spożywanych tłuszczów: ok 0,5 - 1 Opis przebytych cykli sterydowych: trzy ostatni skończylem 8 miechów był prolo deka wino teść Trening: [...]

[...] - halasuje na dole). obecnie zalezy mi na poszezeniu plecow i zwiekszeniu masy miesniowej+nabraniu sily. domyslam sie zaraz ze ktos powie ze powinienem cwiczyc tez nogi i brzuch ale z tym nie powinno byc mysle problemu, poniewaz biore sie za brzuszki i bieganie. wszelka krytyka odnosnie treningu mile widziana, gdyz prawdopodobnie popelnilem [...]

[...] przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę sucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze [...]

[...] - zgięte łokcie) 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion z hantlami - rotacja (na zmianę) 4s 3. Podciąganie się na TRX 3s CZWARTKI: barki+przedramię+brzuch BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3. wyciskanie sztangi siedząc PRZEDRAMIONA: (zastanawiam się czy ćwiczyć) BRZUCH: 1. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić) Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam [...]

[...] siebie (8,8,8) - unoszenie sztangi leżac bokiem (8,8,8) - podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8) - wznosy barków (12,10,8) Czwartek: takie same ćwiczenia co we wtorek - brzuch i skromnie nogi Piątek: - podciąganie sztangi wzduż tułowia (12,10,8) - podciąganie sztangielek wzduł tułowia (12,10,8) - podciąganie sztangi w opoadzie (12,10,8) - [...]

[...] 12, 12 triceps: 1. pompki na poręczach - 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 10, 10, 10 brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze - 4x20 2. skłony w leżeniu płasko - 4x30 środa. nogi: 1. przysiad - 14, 12, 10, 8 2. uginanie nóg leżąc - 12, 10, 10, 8 3. wypychanie [...]

[...] w opadzie tulowia 4s/17-25p 3.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2s/30p aeroby 45 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera II dzien Trening interwalowy 20 min brzuch Aerobiczna 6 Weidera III dzien grzbiet 1 podciaganie na drazku w oparciu nog o drabinki lub z pomoca partnera 4s do zmeczenia 2.przyciaganie drazka w szerokim [...]

[...] jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate [...]

Witam, Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening [...]

[...] - uginanie młotkowe 2 razy 12 Wtorek - MMA Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15 2,3,4 x 12 i pompka - Szrugsy 3 x 12 Czwartek - Nogi - Brzuch - na ławce [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]

[...] dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch Trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch TRENING A Rozgrzewka i izometryczne rozciąganie( tak samo będę się rozciągał między seriami a na końcu każdej partii [...]